Squats vs Sumo Squats: Vor- und Nachteile und Unterschiede (2024)

Sumo Squats unterscheiden sich von Squats, da sie eine viel breitere Haltung erfordern, typischerweise breiter als die Schulterbreite. Wie bei einem Sumo-Deadlift öffnen sich die Hüften in einem Sumo-Squat und ziehen die Knie auseinander, und die Zehen drehen sich nach außen. Diese Haltung legt mehr Wert auf die Gluten und weniger Wert auf den unteren Rücken.

Aber jenseits dieser einfachen Erklärung gibt es mehrere Faktoren zu verstehen und zu berücksichtigen, wenn man traditionelle Squats und Sumo Squats vergleicht, also brechen wir jeden von ihnen unten.

Zwischen den beiden Squats gibt es vier Hauptunterschiede zu beachten:

1-Stanz
2-Muskeln betonen
3-Bereich der Bewegung
4-Oberer Körperwinkel

Durch eine breitere Haltung mit dem Sumo Squat ändern Sie die Muskeln, die das Squat betonen wird. Die offensichtlichste Veränderung ist, dass Ihre Gluten stärker rekrutiert werden als Ihre Quads. Dies ist nicht nur ein wahrgenommener Unterschied, es wurde untersucht und getestet, um wahr zu sein.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre Quads nicht mehr Teil des Lifts sind, aber sie müssen aufgrund der veränderten Menge Ihrer Kniebeugung nicht so viel tun. (or how much your knee bends).

Eine gute Daumenregel für fast jede Squat-Variation ist, dass eine breitere Haltung mehr Glutes bedeutet und eine schmale Haltung bedeutet mehr Quads.

Zusätzlich, indem Sie Ihre Hüften nach oben öffnen, können Sie die Bar senken, ohne sich so sehr nach vorne zu beugen. Dies liegt daran, dass sich das Zentrum der Schwerkraft ändert und Sie in der Lage sind, herabzusteigen, während Sie die Bar auf Ihrem Körper konzentrieren. In einem traditionellen Squat ist es notwendig, sich nach vorne zu beugen, um das Gewicht ausgewogen und zentriert zu halten, während Sie absteigen.

Weil wir uns nicht nach vorne beugen, um das Gewicht zentriert zu halten, werden die unteren Rückenmuskeln oder die Erektionsspinae signifikant unterschätzt.

Das Internet wird sumo deadlifters niemals die Tatsache vergessen lassen, dass die breite Haltung einen kürzeren Bewegungsspektrum bedeutet, um die Bar vollständig vom Boden zu ziehen, wenn sie im Vergleich zu dem ROM desselben Hebers, während sie konventionell mit ihren Füßen zusammenziehen. Das gleiche gilt für das Squat versus das Sumo Squat.

Wenn Sie eine breitere Haltung einnehmen, müssen Sie nicht so weit herabsteigen, um Ihre Hüften über die Spitzen Ihrer Knie zu sinken, um “Parallel zu brechen”, wie die Powerlifting-Welt es nennt.

Während das Internet es vielleicht nicht mag, gibt es nichts falsch daran, alle möglichen Vorteile zu nutzen, um ein großes Squat erfolgreich abzuschließen, also betrachten Sie dies als großes Plus!

Ich habe dies oben berührt, aber wir benutzen unsere erector spinae-Muskeln nicht so viel im sumo-Squat, weil unser oberer Körperwinkel oder Position anders ist. Anstatt sich etwas nach vorn zu neigen, um die Glocke direkt über unserem Mittelfuß zu halten und ausgeglichen zu bleiben, bleibt der Rumpf in einem Sumo-Kwatsche aufrecht.

Dies kann ein großer Vorteil für Heber sein, die aufgrund der geringeren Rückenstärke kämpfen, um die obere Körperposition zu halten.

Bei der Durchführung von Standardquats werden in erster Linie die folgenden Muskeln eingesetzt:

Quads
Gluten
Adduktoren
Erektor Spinae
Die–Rhomboiden

Lügen Sie sich nicht selbst und sagen Sie, dass Sie die gleichen oder besseren Ergebnisse erzielen, indem Sie flach schütteln, und täuschen Sie nicht sich selbst, wenn Sie plötzlich in der Lage sind, Tiefe zu schlagen, wenn es in einem Wettbewerb zählt oder wenn Sie Ihre Maxen auf eigene Faust testen.

Das Aufnehmen von Videos Ihrer Sets ist der beste Weg, um zu sehen, wie sich Ihre Form verbessert, verschlechtert oder gleich bleibt. Sie sind der einzige, der weiß, wie sich der Aufzug anfühlt, während Sie es tun, also verwenden Sie diese Informationen, um mit dem Aufzug im Video zu vergleichen und daraus zu lernen.

Ein Schlüsselelement eines erfolgreichen Squats ist Ihre Fähigkeit, sich zu bremsen oder Spannung in Ihrem Kern zu schaffen, um Ihren Körper stabil zu halten. Während dies die meisten Muskeln in Ihrem Körper beinhaltet, können Sie sich hauptsächlich auf Ihr Bauchbremsen konzentrieren, während Sie den Aufzug durchführen.

Dies ist keine natürliche Fähigkeit zu haben, so dass es Konzentration und Übung braucht, um es richtig zu bekommen und es dann konsistent zu halten.

Lernen Sie, einen Atemzug in Ihr Diaphragma zu nehmen, bevor Sie squat. Drücken Sie Ihren Bauch nach außen (drücken Sie gegen Ihren Gürtel, wenn Sie einen tragen) so hart wie möglich, bevor Sie anfangen zu knurren. Halten Sie diesen Druck so lange, bis Sie Ihren Rep beenden, dann einen weiteren Atemzug nehmen und wiederholen.

Das Üben dieses Teils des Lifts hilft oft, dass es sich natürlich und automatisch anfühlt.

Wir haben den Sumo-Squat mit dem Standard-Kquat verglichen und die Fußposition bereits diskutiert, aber es ist wichtig, darüber absichtlich zu sein. Nur weil es einen Wert in einem breiten Sumo-Squat gibt, bedeutet das nicht, dass Sie schmale Haltungssquats ignorieren oder Ihre Füße ständig schütteln sollten, um mit jedem Satz ein anderes Gefühl zu bekommen.

Finden Sie Ihre komfortable, neutrale Squat-Haltung und verpflichten Sie es zum Gedächtnis. Legen Sie Tape oder Kiesmarken auf den Boden, um es jedes Mal dasselbe zu machen. Es kann einige Zeit dauern, um es zu erkunden und richtig zu bekommen, was in Ordnung ist, aber sobald Sie eines finden, das funktioniert, seien Sie konsequent damit.

Dann können Sie Squats mit verschiedenen Haltungen als absichtliche Abweichungen von Ihrer Standard-Haltung machen

Wir unterschätzen oft, wofür wir fähig sind und lassen Gewinne und Fortschritte auf den Tisch. Wir können auch übermäßig zuversichtlich und mit Gewichten, die wir nicht wirklich bewältigen können.

Egal, an welchem Ende des Spektrums Sie sich befinden, lernen Sie, Ihr Ego an der Tür zu überprüfen und die richtige Ladung zu verwenden. Drücken Sie sich, mehr zu tun, wenn Sie können. Fortschreiten Sie die Gewichte / Wiederholungen / Sätze wöchentlich und monatlich, um Ihre Squats herausfordernd zu halten.

Wenn Sie nicht mit dem gewählten Gewicht Schritt halten können, haben Sie die Demut, das Gewicht zu reduzieren, damit Sie die Squats in guter Form für alle Wiederholungen ausführen können, die Sie treffen müssen.

Machen Sie nicht den Fehler, die falsche Ladung zu verwenden, um bequem zu bleiben oder etwas zu tun, das Sie noch nicht tun können.

Ein guter Squat ist halb um Ihre persönliche Stärke und halb über gute Form – vielleicht sogar 60% Form über Stärke.

Deshalb betone ich, Ihre Sets aufzuzeichnen und eine konstante Uhr auf Ihrem Formular zu halten, genau wie Sie Ihren Geschwindigkeitsmesser oder Brennstoffmessgerät auf Ihrem Auto-Dashboard machen würden. Es wird eine ständige Überwachung erfordern. Nur weil Sie es einmal richtig bekommen haben, bedeutet das nicht, dass es so bleibt, wenn Sie Ihrem Knie mehr Gewicht hinzufügen.

Seien Sie aufmerksam über das Üben und die Aufrechterhaltung einer guten Form und Sie werden Verletzungen vermeiden, haben eine ehrliche Sicht auf Ihre aktuellen Fähigkeiten und sehen bessere Fortschritte als andere

Im Vergleich zu Sumo Squats gibt es zwei Vorteile für Standard Squats:

Besser für maximalen Aufwand
Weniger Mobilität erforderlich
Besser für Quad-Entwicklung
Besser für Anfänger

Dies ist nicht der Fall 100% der Zeit, wie Sie einige ausgezeichnete Powerlifters sehen werden, die den Sumo-Squat im Wettbewerb verwenden, aber im Allgemeinen ist der Standard Squat ein besserer Ansatz, um Ihren besten und schwersten Squat zu testen.

Da die neutrale Haltung alle im Squat verwendeten Muskeln ausgleicht, haben wir eine ausgewogene Fähigkeit, jeden von ihnen nach Bedarf in einer maximalen Anstrengungssituation zu rekrutieren.

Während es bei einigen Powerlifters eine übliche Praxis ist, eine Max-Anstrengungs-Squat-Variation zu messen, wie beispielsweise ein Max-Sumo-Kquat, ein Maximum-Sicherheits-Bar-Quadrat oder ein Maximumsquadrat, wird Ihre beste Messung der echten Squat-Festigkeit fast immer durch das Standardquadrat kommen.

Da wir im Standard-Squat eine neutrale Haltung einnehmen, müssen wir uns keine Sorgen um die anspruchsvolleren Hüftmobilitätsanforderungen machen, die mit dem Sumo Squat einhergehen!

Mit unseren Füßen ungefähr Schulterbreite voneinander entfernt, sind unsere Hüften in einer bequemen Position, um an den Gelenken zu hängen und zu bücken, im Gegensatz zum Sumo-Squat, das unsere Hüfte öffnet und sie von Anfang an breit streckt.

Natürlich wird jede Squat-Übung ein gewisses Maß an Hüftmobilität erfordern, aber das Standard Squat ist im Allgemeinen einfacher als das Sumo Squat, wenn es um Hüft Mobilität geht. Sie können das Standard-Squat verwenden, um die benötigte Hüftmobilität besser zu entwickeln, um das Sumo-Schwanz zu versuchen.

Wenn Sie diese Hüftmobilität nicht entwickelt haben, ist das Standard-Squat eine viel bequemer Option, bis Sie es tun.

Mit der schmaleren Haltung legt der Standard-Squat einen größeren Schwerpunkt auf Ihre Quads. Mit einem größeren Schwerpunkt auf diesen Quaden ist das Standard-Squat eine überlegene Option für den Aufbau von Quad-Festigkeit.

Wenn ein Hebel einen Bereich der Schwäche im Schwanz zeigt, wird ein guter Trainer dem Hebel mehr Arbeit auf diesem Bereich des Schwäches geben. Wo schwache Quads das Problem sind, ist ein Standard-Squat eine großartige Option, um einem Aufzug zu helfen, der Quad-Stärke benötigt.

Ich kann mir vorstellen, dass es einige Ausnahmen gibt von brandneuen Hebelern, die sich mit einem Sumo-Squat direkt aus den Toren wohlfühlen, aber im Allgemeinen ist das Standard-Shwatt eine bessere Bewegung für Anfänger, um die Mechanik des Squatts zu lernen.

Mit einer neutralen Fußhaltung haben Anfänger weniger Squat-Signale, über die sie nachdenken und sich Sorgen machen müssen, wenn sie mit dem Squat vertraut werden. Die Bewegung ist natürlicher, ähnlich wie das Sitzen in einen Stuhl und andere vertraute Bewegungsmuster, was es zu einer besseren Option macht, um Anfänger mit der Squat-Übung komfortabel zu machen.

Sehen Sie, ich sehe ehrlich gesagt Squats als den König der Compoundlift. Mehr als das Deadlift, ich denke, dass das Squat ist der beste Bang für Ihr Geld, wenn es darum geht, so viele Muskeln wie möglich zu verwenden und viel daraus in einem einzigen Lift zu bekommen.

Das heißt, ein Hecker, der nur auf eine Weise squats, wird nicht so abgerundet oder entwickelt sein wie ein Hebel, der ein paar Variationen in sein Programm einbezieht.

Dies ist ein sehr, sehr kleiner Nachteil, denn jemand, der rechtmäßig oft squats und squats gut wird in großer Form sein. Aber wenn diese gleiche Person auch jede Woche ein paar Sätze anderer Squat-Variationen durchführen würde, würden sie in den meisten Fällen bessere Ergebnisse sehen.

Wie wir bereits erwähnt haben, bringt das Standard-Squat mehr Bewegung auf Ihren unteren Rücken, da Sie sich leicht nach vorne beugen, um die Bar im Abstieg auf Ihren Körper zu konzentrieren, und dann Ihren Oberkörper zurück in eine aufrechte Position zu biegen, um zentriert zu bleiben, während Sie steigen.

Abhängig von Ihrer Situation kann dieser zusätzliche Schwerpunkt auf Ihrem unteren Rücken ein Vorteil oder ein Nachteil sein. Wenn Sie nur Ihren unteren Rücken sterngthen müssen, dann ist die Möglichkeit, das Squat als Werkzeug zu verwenden, um stärker zu werden, ein Vorteil.

Wenn Ihr unterer Rücken ein Problem für Sie ist, kann das Standard-Squat dieses Problem übertreiben und ein großer Nachteil sein. Sie müssen mit einem medizinischen Fachmann sprechen, wie Sie mit Ihren eigenen Rückenproblemen umgehen können, aber das Standard-Schwanz kann es verschlimmern oder wird zumindest mehr Wert darauf legen.

Schritt 1: Nehmen Sie die Barbell in die Hände
Legen Sie Ihre Hände um die Schulterbreite auseinander, während Sie mit der Barbell konfrontiert sind.

Schritt 2: Legen Sie die Barbell auf den Rücken

Mit den Händen auf der Bar, tauchen Sie unter die Bar und platzieren Sie es bequem auf Ihrem Rücken. Stehen Sie unter der Bar, so dass es aus dem Regal kommt und auf Ihrem Rücken ruht.

Schritt 3: Laufen Sie es aus

Machen Sie drei kleine Schritte zurück in Ihre Squat-Position. Ihre Füße sollten gut außerhalb der Schulterbreite getrennt sein, wenn Sie Ihren Walkout beenden und sich leicht mit Ihren Hüften breit öffnen.

Schritt 4: Brace Your Core

Nehmen Sie so viel Atem, wie Sie in Ihren Magen können, um Ihren Kern zu umarmen und einen intraabdominalen Druck zu schaffen.

Schritt 5: Steigen Sie in Ihr Squat ein

Beugen Sie Ihre Knie und steigen Sie nach unten, bis die Kreuzung Ihrer Hüfte unter die Spitze Ihres Kniekapps fällt. Anstatt sich leicht nach vorne zu beugen, wie Sie es mit einem Standard-Squat tun, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Oberkörper während des Aufzugs relativ aufrecht zu halten.

Schritt 6: Zurück in die Ausgangsposition

Nachdem Sie “parallel” mit Ihren Hüften die Spitze Ihres Knies passiert haben, stehen Sie wieder in Ihre Ausgangsposition.

Schritt 7: Wiederholen für Reps

Bei der Durchführung von Sumo-Squats werden in erster Linie folgende Muskeln eingesetzt:

Quads
Gluten
Adduktoren
Erektor Spinae
Die Rhomboiden

Die Erektionsspinae sind die unteren Rückenmuskeln, die Sie stabilisieren, während Sie aufrecht stehen und Ihnen auch helfen, sich vorwärts und zurück aufrecht zu beugen, wenn Sie sich an der Hüfte beugen.

Da die Sumo-Haltung Ihren oberen Körper aufrecht hält als andere Haltungen, wirken diese Muskeln hauptsächlich als Stabilisatoren. Es wird jedoch erwartet, dass einige vorwärts / zurück in Ihrem oberen Körper reisen, und die Muskeln der Erektionsspinale kümmern sich darum.

Die Romboide (eine große Muskelgruppe im oberen Rücken) arbeiten, um Ihre Schultern zurückgezogen zu halten, während Sie die Bar in einer stabilen Position auf Ihrem Rücken während des Lifts halten.

Dieser Teil des Körpers wird durch die Änderung der Haltung zwischen Sumo und Standard nicht beeinflusst.

Wenn Sie Sumo-Squats gut machen möchten, beachten Sie einige Tipps:

Lernen Sie, in Ihre Hüften zu sinken
Mobilität entwickeln
Aufzeichnen Sie Ihre Sets

Es gibt nicht viele Unterschiede vom traditionellen Squat, wenn Sie nur einen breiten Haltung Squat machen. Während eine breitere Haltung ein Element des Sumo-Squats ist, ist es nur der Anfang. Genau wie einige Leute einen Sumo-Dödlift ausprobieren, indem sie eine breitere Haltung einnehmen und dann auf die gleiche Weise ziehen, wie sie es mit einem herkömmlichen Ziehen tun – es ist nicht besser.

Um wirklich den Vorteil dieser Variation zu nutzen, lernen Sie, dass Ihre Hüften die meiste Reise machen, anstatt Ihre Knie. Lernen Sie, Ihren oberen Körper aufrecht zu halten, anstatt sich nach vorne zu beugen, um die Bar nach unten zu bewegen. Üben Sie es und arbeiten Sie daran.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Vorteile dieser breiteren, offenen Hüfthaltung zu spüren und zu lernen, können Sie das Beste daraus machen.

Es wird nicht immer leicht sein, zuerst in die richtige Position zu kommen. Wenn Sie keine Hüftmobilität entwickelt haben, um so eine breite Haltung einzunehmen, müssen Sie daran arbeiten.

Nehmen Sie sich die Zeit, um Stretches für mehrere Wochen zu tun. Erwärmen Sie jedes Training, bevor Sie Sumo Squats versuchen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper für diese spezielle Variante vorzubereiten, damit Sie das Beste daraus machen können.

Es ist nichts falsch daran, genau dort zu beginnen, wo du bist. Aber halten Sie sich verantwortlich, um besser zu werden, was auch immer Ihr Ausgangspunkt ist.

Wie bei herkömmlichen Squats nehmen Sie sich die Zeit, um eine Kamera einzurichten und Ihre Sumo Squat-Sets aufzunehmen. Aufzeichnungssätze aus verschiedenen Winkeln, so dass Sie sehen können, was in einer 360-Ansicht geschieht.

Die Kombination von Videoinformationen mit den Informationen, die Sie beim Sumo Squat erhalten, hilft Ihnen dabei, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich verbessern müssen, und Ihre Fortschritte zu sehen, auch wenn sich das Gewicht auf der Bar nicht so sehr ändert, wie Sie es erwartet haben.

Es ist leicht, Fehler mit einer neuen Übungsvariante zu machen, aber ich kann Ihnen helfen, einige wichtige zu vermeiden:

Inkonsistente Haltung
Unsachgemäße Ladung
Fehlende Tiefe

Genau wie Ihr Standard-Squat, nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre komfortable Sumo-Haltung zu finden und tun Sie das gleiche jedes Mal.

Nehmen Sie sich Zeit, um Tape oder Kiesmarken auf den Boden zu legen, wo Ihre Füße gehen müssen. Dies kann sich von Woche zu Woche leicht ändern, wenn Sie anfangen, sie konsequent zu tun und mehr Mobilität zu entwickeln, aber es sollte nicht jede Woche oder jedes Training eine drastische Veränderung sein.

Wenn Sie Ihre Haltung einstellen und konsequent bleiben, können Sie jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen, auf die richtigen Muskeln zielen.

Wie bei jeder Übung, müssen Sie die richtige Ladung verwenden. Sumo-Squats tun Ihnen nichts Gutes, wenn Sie sie mit einem leichten Gewicht füttern, das Sie nicht ändern und anpassen lässt, oder wenn Sie so viel darauf werfen, können Sie sie nicht richtig machen und Sie verletzen sich.

Behandeln Sie diese genauso wie Ihre regulären Squats. Finden Sie die richtige Startbelastung und machen Sie es Woche für Woche von dort aus, indem Sie mehr Wiederholungen pro Satz, mehr Sätze pro Training oder mehr Gewicht insgesamt hinzufügen.

Diese Squats werden sich in Parallel / Tiefe anders anfühlen als eine engere Haltungsschwankung. Aufzeichnen Sie Ihre Sätze, haben Sie eine Freundesbeobachtung von der Seite und entwickeln Sie das Muskelgedächtnis, um zu wissen, wie sich die wahre Tiefe mit Sumo-Squats gegenüber anderen Squat-Variationen anfühlt, die Sie ausführen.

Genau wie jedes andere Squat sind diese am besten, wenn Sie sie bis in die Tiefe machen, also machen Sie nicht den Fehler, es zu verkürzen.

Der Sumo Squat hat einige Vorteile gegenüber anderen Variationen:

Kurzer Bereich der Bewegung
Weniger Oberkörperbewegung
Varianten hinzufügen

Das Internet mag es nicht, wenn Lifter eine kürzere Reichweite der Bewegung verwenden, aber wer kümmert sich? Verkürzen Sie die Gesamtdistanz, die Sie benötigen, um das Gewicht zu bewegen, indem Sie eine breitere Haltung einnehmen, genauso wie Sie es mit Sumo-Dödliften oder einem breiten Griff-Bench-Press tun können!

Sicher, Sie könnten die ROM in einigen Fällen nur um einen halben Zoll oder einen Zoll verkürzen, aber Powerlifting ist so viel wie ein Spiel von Zoll, so dass jedes kleine Bit zählt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sumo squats mit maximaler Anstrengung und maximalem Gewicht ausführen können, kann dies ein großer Vorteil für Sie gegenüber anderen Hebern sein.

Weniger vorwärts / zurück in Ihrem Oberkörper während des Lifts ist einer der großen Vorteile des Sumo-Todlifts, den ich liebe, und es gilt auch für das Sumo Squat.

Wenn wir unsere Hüften nach oben öffnen, sind wir in der Lage, auf den Boden des Squats mit weniger vorwärts gebogenem Weg in unserem oberen Körper zu sinken. Das heißt, wir brauchen nicht so viel niedriger Rücken Rekrutierung, um in unsere rechte Ausgangsposition zurückzukehren. Die meisten Hebel finden, dass ihr unterer Rücken die schwächste Verbindung in Squats ist, so dass dies ein großes Plus für solche Hebel ist.

Darüber hinaus gibt es bei weniger oberen Körperbewegungen während des Aufzugs weniger zu denken und sich zu konzentrieren, sodass Sie den Aufzug erfolgreich machen können.

Schließlich fügt diese Variation Ihrem Squat-Regime Vielfalt hinzu!

Ich habe es früher harpiert, aber die besten Squatters werden zusätzlich zu ihrer Standardform viel Zeit und Energie in das Training von Squat-Variationen investieren.

Das Sumo Squat kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, mehr Glute-Arbeit hinzuzufügen oder die Arbeit am unteren Rücken zu Ihrem Squat-Regime zu reduzieren. Oder vielleicht ist es nur eine schöne Veränderung der Landschaft für eine Weile, was auch wichtig ist.

Zwei Nachteile von Sumo Squats sind, dass es:

Kann nicht mit bestimmten Hebelwirkungen funktionieren
Fehlende Quad- und Erektionsbetonung

So cool dieser Aufzug für einige Aufzüge sein mag, es ist möglicherweise nicht der Fall für Sie.

Ich habe einige ausgerüstete Powerlifters in Lifting-Anzügen gesehen (Kostüme, die eine Menge Unterstützung bieten und Ihnen erlauben, schwerer zu heben) machen einige erstaunliche 1,000lb+ Squats in der breitesten Sumo-Squat-Haltung, die ich je gesehen habe.

Ich habe auch gesehen, dass rohe, natürliche Powerlifters (Lifter, die nur ein paar Teile der Ausrüstung im Wettbewerb verwenden, wie Kniehandschuhe, Gürtel und Handgelenkwände) Weltrekorde mit einer sehr schmalen Haltung setzen, während sie knabbern.

Wenn Sie ein Hebel mit einem sehr langen Torso im Verhältnis zu Ihren Beinen sind, müssen Sie möglicherweise mehr nach vorne biegen, um die Bar zentriert zu halten, was mehr Spannung auf Ihren unteren Rücken bringt. Das Sumo Squat kann eine gute Option sein, um dies zu vermeiden.

Ebenso kann für Hebel mit sehr flexiblen Hüften das Sumo Squat bequemer sein. Es gibt Dutzende von Faktoren, die unsere Hebelwirkungen und Vorteile beeinflussen, und Sie müssen Ihre eigenen durch Versuch und Irrtum verstehen, wenn Sie diese Variationen sicher versuchen.

Wir sind alle anders aufgebaut, und leider wird der Sumo-Squat keine Lösung für Aufzüge sein. Wenn Sie nicht derjenige sind, der bequem ist oder in der Lage ist, das maximale Gewicht in der Sumo-Position zu schütteln, wird dies kein Aufzug sein, den Sie versuchen möchten, sich wettbewerbsfähig zu entwickeln oder häufig zu arbeiten, wenn Sie ein Freizeitlifter sind.

Wenn Sie lange Beine haben, werden Sie immer in einem Nachteil sein, wenn es um Kniebeugen geht. Erfahren Sie, wie Sie diese Herausforderungen überwinden können, wenn Sie lange Beine haben (10 Tips).

Aus dem gleichen Grund mögen einige Leute das Sumo Squat, andere werden es hassen.

Weil wir den quad- und erectoren Schwerpunkt reduzieren, bedeutet dies, dass wir ihn nicht für die Entwicklung derselben Muskeln verwenden können, wie wir es mit einem Standard-Squat können.

Wenn alles, was Sie tun, sind Sumo-Squats, werden Sie die Quad- und Erektionsentwicklung verpassen, es sei denn, Sie tun andere Übungen, die diesen Muskeln gewidmet sind.

Sicher, es ist eine großartige Option, wenn dies Ihre Schwächen sind, weil Sie immer noch squat können, während Sie daran arbeiten, Ihre Quad- und Erektionsstärke aufzubauen. Aber Sie sollten nicht vermeiden, diese Schwächen anzugehen, und sumo-Squats allein werden diese Bereiche nicht stärker machen.

Die meisten Hebel sollten eine Kombination aus Squats und Sumo Squats machen, wobei Squats als ihre Hauptschwingungsbewegung und Sumo Squats eine Variation darstellen, die sie ausführen, um ihren unteren Körpertraining abgerundet und abwechslungsreich zu machen.

Squats vs. Sumo Squats: Welches ist am besten für Powerlifting?

Powerlifters haben erfolgreich mit beiden Aufzügen konkurriert, aber die Mehrheit der Wettbewerbsquats werden mit dem Standardquats gemacht. Wenn ein Hecker findet, dass er oder sie mit einem Sumo-Squat komfortabler ist und es mit maximaler Belastung und maximaler Anstrengung ausführen kann, sollten sie den Sumo Squat machen und umgekehrt.

Squats vs Sumo Squats: Welches ist am besten für Muskelmasse?

Beide Squat-Variationen bauen Muskeln auf, wenn sie mit Intensität für 8-16 Rep-Sets ausgeführt werden, während sie in einem Kalorienüberschuss essen. Squats legen mehr Wert auf die Quads und den unteren Rückenmuskeln, während sumo Squats den Gluten mehr Wert legen. Beide sollten in einem gut abgerundeten Programm für maximales Muskelwachstum enthalten sein.

Squats vs. Sumo Squats: Welches ist am besten für Anfänger?

Der Standard-Squat ist eine bessere Wahl für Anfänger, damit sie einen ausgewogenen Squat-Ansatz lernen können. Wenn der neue Hebel nach einiger Zeit feststellt, dass er sich mit einer breiteren Haltung oder einer vollständigen Sumo-Squat-Haltung wohl fühlt, sollte es keine Zögern geben, diese Haltung als primäre Squat-Stellung zu verwenden.

Squats vs. Sumo Squats: Was ist am besten für Max Strength?

Im Allgemeinen ist das Squat besser für den Aufbau von Max-Festigkeit. Das heißt, in einigen Szenarien, wie die persönlichen Hebel eines Hebelers oder beim Tragen eines Powerlifting-Anzugs, das mehr Unterstützung hinzufügt und Athleten erlaubt, mehr Gewicht zu heben, kann die Sumo-Haltung vorteilhaft sein. Aber das ist mehr die Ausnahme als die Regel.